Conférenciers présents
- Catherine Desrosiers – 14 marathons – Record personnel = 3H13
- Sylvain Lafrance – 8 marathons – Record personnel = 2H35
- Robin Richard-Campeau – 12 marathons – Record personnel = 2H38
- Invité-surprise : Serge Leblanc – Record personnel = 2H31
Sylvain Lafrance
- S’assurer d’avoir une vie active et équilibrée autant sur le plan physique qu’au niveau de la nourriture et du sommeil
- Oublier l’idée de « faire un temps » car le marathon ne se dompte pas mais se vit => ne pas partir trop vite!
- Ne pas se focaliser sur le kilométrage lors du marathon
- Ajouter de la musculation et/ou du yoga ou toute sorte d’entraînement croisé est bénéfique mais surtout faire de la course à pied son quotidien
- Avoir de bons souliers et les changer régulièrement
- Ne pas sous-estimer la récupération (ex : respecter la période de « taper »)
- Se préparer adéquatement au jour et site de la course : trajet, ravitaillements, toilettes, etc.
- Avoir un bon plan d’entrainement est primordial
Catherine Desrosiers
- S’entourer de coureurs autant à l’entrainement que lors des courses pour la motivation
- Se fixer des objectifs A, B et C pour s’ajuster selon le déroulement de la course et ne pas être déçu ainsi que des petits objectifs lors de la course elle-même pour découpler le tout en de multiples sections
- Bien se préparer afin de diminuer la quantité d’imprévus: Gels, Habits, Chaussures, Ravitos sur le parcours, toilettes,…
- Ne pas partir trop vite puisque un marathon c’est long!
- Utiliser des mantras positifs pour se mettre en confiance
Robin Richard-Campeau
- Avoir des attentes réalistes : le marathon nécessite une préparation adéquate et transposer ses temps de 5k ou 10k peut s’avérer risqué
- Mettre le volume nécessaire
- Pratiquer la vitesse marathon de façon régulière lors des entraînements
- Ingérer 50g de glucides par heure et surtout le pratiquer en entraînement
- Diviser la course en 2 morceaux pour une question de stratégie mentale soit 32k confortablement difficile puis 10k à fond
- Perdre du poids puisque 1lb correspond environ à 1s par kilomètre
Q&A
- Musique : pas lors des courses mais oui en entraînement
- Déjeuner : le même que d’habitude!
- Échauffement : oui excepté pour le premier
- Toilettes : Y aller si besoin est…
Morale : ÊTRE CONSERVATEUR!!!
