Conférenciers sur les marathons

Conférenciers présents

  • Catherine Desrosiers – 14 marathons – Record personnel = 3H13
  • Sylvain Lafrance – 8 marathons – Record personnel = 2H35
  • Robin Richard-Campeau – 12 marathons – Record personnel = 2H38
  • Invité-surprise : Serge Leblanc – Record personnel = 2H31

Sylvain Lafrance

  • S’assurer d’avoir une vie active et équilibrée autant sur le plan physique qu’au niveau de la nourriture et du sommeil
  • Oublier l’idée de « faire un temps » car le marathon ne se dompte pas mais se vit => ne pas partir trop vite!
  • Ne pas se focaliser sur le kilométrage lors du marathon
  • Ajouter de la musculation et/ou du yoga ou toute sorte d’entraînement croisé est bénéfique mais surtout faire de la course à pied son quotidien
  • Avoir de bons souliers et les changer régulièrement
  • Ne pas sous-estimer la récupération (ex : respecter la période de « taper »)
  • Se préparer adéquatement au jour et site de la course : trajet, ravitaillements, toilettes, etc.
  • Avoir un bon plan d’entrainement est primordial

Catherine Desrosiers

  • S’entourer de coureurs autant à l’entrainement que lors des courses pour la motivation
  • Se fixer des objectifs A, B et C pour s’ajuster selon le déroulement de la course et ne pas être déçu ainsi que des petits objectifs lors de la course elle-même pour découpler le tout en de multiples sections
  • Bien se préparer afin de diminuer la quantité d’imprévus: Gels, Habits, Chaussures, Ravitos sur le parcours, toilettes,…
  • Ne pas partir trop vite puisque un marathon c’est long!
  • Utiliser des mantras positifs pour se mettre en confiance

Robin Richard-Campeau

  • Avoir des attentes réalistes : le marathon nécessite une préparation adéquate et transposer ses temps de 5k ou 10k peut s’avérer risqué
  • Mettre le volume nécessaire
  • Pratiquer la vitesse marathon de façon régulière lors des entraînements
  • Ingérer 50g de glucides par heure et surtout le pratiquer en entraînement
  • Diviser la course en 2 morceaux pour une question de stratégie mentale soit 32k confortablement difficile puis 10k à fond
  • Perdre du poids puisque 1lb correspond environ à 1s par kilomètre

Q&A

  • Musique : pas lors des courses mais oui en entraînement
  • Déjeuner : le même que d’habitude!
  • Échauffement : oui excepté pour le premier
  • Toilettes : Y aller si besoin est…

Morale : ÊTRE CONSERVATEUR!!!

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